BallinaBlogNuk flini të qetë gjatë natës? Ja faktorët përgjegjës për cilësinë e...

Nuk flini të qetë gjatë natës? Ja faktorët përgjegjës për cilësinë e dobët të gjumit

-

Mungesa e gjumit është një problem serioz që duhet trajtuar sa më shpejt që të jetë e mundur. Mungesa e gjumit të mirë jua pakëson energjinë, ndikon në disponimin, shëndetin dhe aftësinë tuaj për të funksionuar siç duhet gjatë ditës.

Fëmijët kanë nevojë për të paktën 10 orë gjumë në ditë, adoleshentët kanë nevojë për 9 deri në 10 orë dhe të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë të shëndetshëm.

Këtu janë disa faktorë përgjegjës për cilësinë e dobët të gjumit dhe çfarë duhet të shmangni për të shijuar përfitimet shëndetësore të gjumit të mirë.

Stresi

Sipas studimeve, stresi i tepërt është një nga shkaqet më të zakonshme që na bën të humbasim gjumin. Para se të shkoni në shtrat, lexoni një libër, dëgjoni muzikë relaksuese ose provoni meditimin dhe merrni frymë thellë për t’u çlodhur dhe për të fjetur më mirë.

Përdorimi i sendeve elektronike

Hulumtimet e fundit kanë treguar se drita blu e emetuar nga ekranet e televizorit dhe pajisjet e tjera elektronike redukton melatoninën, një hormon i rëndësishëm që kontrollon ciklin e gjumit, zgjimin dhe nxit gjumin. Përdorimi i tabletave, telefonave inteligjentë dhe pajisjeve të tjera elektronike ndikon dhe ndërpret gjumin. Për të shijuar një gjumë të mirë, fikni televizorin dhe laptopin të paktën një ose dy orë para gjumit. Lërini celularin dhe pajisjet e tjera larg nga shtrati të paktën një orë para gjumit. Gjithashtu, thuajuni miqve dhe kolegëve tuaj që të mos ju kontaktojnë pas një kohe të caktuar, përveç nëse është një rast urgjent.

Pirja e duhanit pak para gjumit

Duhanpirësit flenë më pak orë dhe përgjithësisht kanë gjumë më të keq se jo duhanpirësit, sipas një studimi të ri shkencor gjerman. Ai zbuloi se 17% e duhanpirësve flinin më pak se gjashtë orë çdo natë dhe 28% raportuan shqetësime të gjumit. Përqindjet korresponduese qartësisht më të ulëta për jo-duhanpirësit ishin 7% dhe 19%. Ndaloni duhanin para se të flini, pini cigaren e fundit të paktën 2 deri në 3 orë përpara.

Alkooli

Efektet negative të pirjes së alkoolit në gjumë theksohen nga shkencëtarët britanikë, pasi siç pretendojnë ata, pas 2 gotave mund të na zërë gjumi më lehtë, por gjumi nuk është as i qetë dhe as i këndshëm në fund.

Kafja

Kafeja përmban kafeinë e cila shkakton stimulim, dhe për pasojë ju vështirëson gjumin. Edhe më e lehta, nëse e pini pas orës 19, mund t’ju shkaktojë problem. Nëse nuk i rezistoni dot idesë së një kafeje pas darkës, atëherë preferoni një kafe pa kafe, e cila përmban një sasi minimale kafeine, pothuajse zero.

Kafshët shtëpiake

Një arsye për të mos bërë një gjumë të mirë gjatë natës është ndarja e një shtrati me një kafshë shtëpiake. Një studim i fundit i Mayo Clinic raporton se rreth gjysma e pronarëve të kafshëve shtëpiake që flinin me to përjetuan gjumë të shqetësuar në disa netë.

Ndryshimet hormonale

Sipas studimeve, gratë kanë më shumë gjasa se burrat të mos flenë mirë ose të vuajnë nga përgjumja gjatë ditës. Kjo është kryesisht për shkak të ndryshimeve hormonale në trup. Gratë janë më të prirura për cilësi të dobët të gjumit gjatë menstruacioneve, shtatzënisë dhe menopauzës.

Temperatura e dhomës

Nëse dhoma është shumë e ftohtë ose shumë e nxehtë, do të zgjoheni disa herë gjatë natës, duke prishur kështu ritmin normal të gjumit. Temperatura ideale e dhomës është midis 19-21 gradë Celsius.

Drita e ditës

Ekspozimi ndaj dritës artificiale (drita e dhomës) pas muzgut dhe para gjumit mund të zvogëlojë cilësinë e gjumit duke shtypur prodhimin e hormonit melatonin dhe mund të ketë efekte të tjera negative shëndetësore, sipas një studimi të ri.

PËRGJIGJU

Ju lutemi shkruani komentin tuaj!
Ju lutem shkruani emrin tuaj këtu

LATEST POSTS

Kapet nga Policia i mituri që iku nga Qendra Korrektuese në Lipjan

Personat që vuajnë dënimet për vepra të ndryshme penale në Qendrat Korrektuese në Kosovë, ka raste kur gjejnë mundësinë dhe arrijnë që të arratisen nga...

Liria dhe Pafajësia – Fitorja e Shukri Bujës Pas 5 Vjetësh Hetimesh në Hagë

7 Nëntor 2024: Pas një periudhe hetimesh të pashembullt që kanë zgjatur mbi pesë vjet, Shukri Buja, një nga ish-luftëtarët më të njohur të Ushtrisë...

Zjarri Në Kodrën e Goleshit: Ekipet e Zjarrfikësve në Terren

Zjarri që shpërtheu në Prevallë ka prekur tani edhe Kodrën e Goleshit në Lipjan, por autoritetet theksojnë se zjarri nuk është i përmasave të mëdha....

Sulmohet drejtori i shkollës fillore në Gadime të Lipjanit pasi dyshohet se e rrahu një nxënës

Incidentet në institucionet arsimore në vendin tonë nuk janë edhe fort të rralla dhe në shumicën e këtyre rasteve të përfshirë janë nxënësit.Një rast i...

Follow us

0FansaPëlqeje
0NdjekësitNdjek
0AbonentëAbonohu

Most Popular

spot_img
Translate »